在结婚之前，我虽然没有运动的习惯，但也没有健康的烦恼。结婚之后体重开始有上升趋势，但因为可以通过短期控制食量形成一定波动，就自以为体重尚在自己的控制之下，只要确定一个警戒线不到影响日常活动的程度就行，至于形象，年轻的我天真的认为对于结了婚的男人而言关注形象显得比较肤浅，就这样大约在2020年左右的时候达到了160斤的峰值维持了几年，当时尚未觉得有什么问题，直到三年前痛风发作，在床上生不如死的躺了十来天，之后觉得这样下去不行，于是开始了我的饮食调整计划。

饮食习惯的改变不是一件容易的事情，起初的时候我大约进行过一段时间完全不吃碳水的生酮饮食，减重效果斐然，但是完全不吃碳水基本上杜绝了外食的可能，当然不是一个容易维持的习惯，于是就放弃了长期坚持，后来就只是在体重短期失控的时候贯彻一段时间的生酮饮食来达到管理体重的目的。再后来了解了一些轻断食的好处，于是开始执行168断食（就所有的吃饭时间浓缩到8小时以内，剩下的16小时坚决不进食），因为我多年来就没有固定吃早餐的习惯，对我而言168不过是将这个习惯贯彻的更彻底些然后将睡前的空腹时间延长些而已，维持起来并不困难，虽然不过是一个小的习惯调整，但是我的体重很快就控制到了150斤以内。

大约从两年前开始我会在在工作日执行一天一顿的OMAD饮食，因为工作时间的问题，有时候很难在晚八点前吃完晚餐，而在公司食堂吃两顿又让吃饭这件事变得毫无乐趣可言，而当我将每天对进食的注意力都集中在一顿晚餐上时，少了早午餐所耗费的时间，也少了进食后的脑雾和困倦感，竟然让我获得了意料之外的自由，也更能享受这唯一一顿晚餐带来的对食物的满足感。

OMAD因为时间和健康上的优势足以让我将之当作一项长期的习惯，饥饿感在经过一段时间的适应之后已经感觉不到，此后最大的阻力就来自于家人饮食习惯的不同频，长期下来就变成工作日晚上与家人共进一天之中唯一的晚餐，周末则并不坚持，我想，不强求才是一项习惯养成最关键的因素。